有规律的生活是健康的保证

请回想一下，小时候上课的时间是固定的，营养午餐的时间也是固定的，基本上都过着规律的生活，即便我们根本没有特别去意识到这件事。那个时候肠道的状况如何呢？尤其关键的就是排便的节奏，是不是每天在哪个时间去厕所会排出多少量的，大便几乎也都固定的呢？这才是保护肠道内环境，让坏菌不在肠内菌丛里增生最好的方法。肠道若是知道自己从几点到几点要工作，几点可以休息，也会比较安心。长大成人开始工作之后就开始了不规律的生活，不好好吃饭或甚至是失眠，也变得更容易感受到压力，当然也会喝酒，于是肠道运作变得混乱，进而引发便秘或腹泻。换言之不规律的生活就是招致肠道异常的行为，为了打破这样的状况，基本上只有一个办法，就是正常的生活作息。

话虽如此，但我想一定有人在实际上，连在固定时间起床都难以办到，譬如工作采排班，甚至同时要上白班和夜班的人，对他们而言，早上9点上班的，隔两天就变成傍晚5点，上班不过是家常便饭。现今这个时代，包括医院或便利商店等24小时等，一定有人在工作中，已是稀松平常，在这些地方工作的人，自然就无法维持作息正常的生活，那么该怎么办才好呢？只能在能力所及的范围内尽最大努力了。

就拿睡眠来说，如果无法在固定的时间起床，至少要确保足够的睡眠时间，失眠或睡眠不足都会让肠道变得衰弱，能消除疲劳的睡眠时间因人而异，有些人是六小时就够，有些人则需要睡到八小时。总之，确保自己能好好的睡饱所需的时间就可以了。用餐时间也一样，就算无法在固定时间吃饭，至少注意饮食的均衡。

此外，睡前的用餐内容应该特别留意，吃太多肠胃会为了消化而筋疲力尽，起床时就容易引发肠胃不适。睡前尽量不要吃东西，但要是饿得不得了，非去不可，就要极力减少纸质碳水化合物的摄取，最好选择蔬菜汤或粥之类容易消化的食物，若这样起床后还是会感到肠胃不适，短期间内将整体的用餐量减半，或许是个不错的办法。只要能维持不对肠胃造成负担的饮食生活，并确保睡眠充足，肠内环境基本上就不至于变得太差。